Attention aux voleurs
de santé !
Les radicaux libres
Pratiquer
une activité sportive, c’est super pour préserver sa forme à condition qu’elle
soit modérée.
Vous
qui pratiquez régulièrement la course à pied vous en avez déjà certainement
senti les bienfaits. Et vous avez certainement déjà entendu le rôle préventif sur l'évolution de certaines maladies
comme l'ostéoporose, l'arthrose, les maladies cardio-vasculaires ou le diabète.
Des exercices réguliers renforcent le coeur, réduisent les effets du stress,
entretiennent l'énergie musculaire.
Cependant
le sport a aussi ses inconvénients : pratiqué trop intensivement, surtout
sans un entraînement approprié, il peut favoriser l'installation du stress
oxydatif. L’individu sédentaire qui décide de passer son week
end sur un vélo par exemple sera également beaucoup plus sensible au stress oxydatif qu’une personne
qui pratique régulièrement.
Qu’est ce que le stress oxydatif ?
Lorsque vous
courez votre corps a besoin davantage d’oxygène. Cette consommation peut
être augmentée jusqu’à 40 fois au cours d’un exercice intensif. L’oxygène
se transforme en radicaux libre que le corps va gérer si ses défenses antioxydantes
sont suffisantes. Dans le cas contraire
les radicaux libres ne seront pas éliminés et occasionneront des dommages
cellulaires, principalement au niveau des tissus et en particulier aux muscles.
Agir
pour préserver sa forme.
Heureusement,
dans notre alimentation de nombreuses substances participe à cette fonction
de neutralisation de ces radicaux libres en excès. Les sources alimentaires
principales a privilégié :
-
les légumes verts (brocoli, bette, cerfeuil, persil,
pissenlit….), les légumes à chair jaune (carotte, citrouille, poivron rouge
et jaune…), les fruits (abricot, mangue, pêche,melon…) source de bêta-carotène
-
les céréales complètes et graines germées, huile
de germe de blé, huile de première pression à froid, jaune d’œuf, haricots
verts, oléagineux (amande, noix, noisette…) source de vitamine
E
-
les agrumes, ails,algues, avocat,baies
(cassis, framboise,myrtille, airelle…), oignons, persil, céréales et graines
germées source de vitamine C
Je
vous invite bien évidemment à manger avec plaisir, de commencer vos repas
par du cru, d’utiliser des huiles de première pression à froid bio, et de
cuisiner à la vapeur. Toutefois, il est aujourd’hui de plus en plus difficile
de se nourrir en apportant tous les nutriments dont notre corps a besoin
et le recours aux compléments alimentaires sont souvent nécessaires. Vous
trouverez des produits de qualité auprès des laboratoires Nutergia, Etnas,
Lescuyer…
Préparer un
marathon
et prendre soin de son corps…
Quelques
conseils
Naturopathiques
Le
chat
v
Alimentation
Pour
préserver l’énergie de votre organisme,
pour contribuer à l’entretien des muscles et vous protéger des
traumatismes, il est important de vous préoccupez de votre alimentation.
·
Privilégier les céréales non
raffinées, manger suffisamment de
protéines maigres, consommez de bonnes
huiles vierges de première pression à froid
à Durant les 2 ou 3 jours précédents la compétition
Augmenter la consommation de glucides à
absorption lentes
à3 à 4 heures avant l’activité un repas soutenant
avec des
aliments légers type céréales sans gluten (riz, quinoa, millet, crudités et
viandes blanches (sans sauces)
àjuste avant l’activité
Il est déconseillé de manger. Ne
pas prendre des sucres rapides juste
avant l’effort, ils déclenchent une sécrétion d’insuline favorisant
l’hypoglycémie.
v
La
boisson
Savez vous que 2% de manque d’eau dans l’organisme
provoque une diminution de 20% de vos capacités…
·
Boire
à avant l’effort
pour la
réserve nerveuse et le maintien de la tension artérielle
boire 2
heures avant l’activité 2à 3 gds verres
d’eau
à pendant l’effort
le corps ne peut absorber plus d’1l par heure
boire 1 verre d’eau par ¼ heure
à après l’effort
boire pour une récupération plus rapide
|
Pour les activités de plus de
trois heures
300 ml de jus de pomme ou raisin 200 ml d’eau 1/8 cuillère à thé de sel (o,5ml) |
Si l’on choisit une boisson pour sportif déjà
préparée, en choisir une qui contient de 4 à 8 % de glucides. Une boisson
trop sucrée ne réhydrate pas suffisamment
boisson aux amandes ou aux noisettes |
Courir et prendre le temps
de s’étirer pour « bichonner »
son corps.
Quelques exercices pratiques dont la pratique est bénéfique
à la fin d’une course, mais pas uniquement. Par exemple, le premier contrôle
du tigre est une posture qui défatigue , le deuxième exercice est bénéfique
pour les tassements lombaires, les sciatiques…, et le troisième favorise la
décongestion des membres inférieurs donc la circulation (jambes lourdes…).
Ils ont d’autres vertus, essayer les…
q
Etirement du tigre
Le tigre
est une chaîne musculaire qui part de l’occiput (base arrière du cerveau)
jusqu’au talon. Le stress, les tensions intérieures, les talons et la position
assise tendent cette chaîne musculaire. Ces postures permettent son étirement
pour éviter tassement lombaire et vertébral.
1.
Premier contrôle du
tigre ou étirement du dos contre un mur
 |
|||
|
|||
Distance
d’un pied maximum
- Deuxième contrôle du tigre
ou étirement des ischio-jambiers
-
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, plier
un peu les genoux
-
Se pencher en avant en soufflant et saisir, selon sa
souplesse personnelle, soit les chevilles, les mollets ou les genoux
-
Lâcher la tête (rentrer le menton) et étirer un peur
les cervicales (sortir la tête des épaules)
-
Etirez doucement les jambiers postérieurs (tendre les
jambes)
-
Troisième contrôle du tigre : ou étirement de l’ensemble du dos· Plaquer les fesses au mur
· Lever les jambes le plus haut possible
· Etirer le sommet de la tête
· Essayer de plaquer les creux poplités (derrière des genoux)
contre le mur
· Si possible mettre une flexion aux pieds
· La rétroversion du bassin, l’étirement des cervicales et
l’étirement des jambes se fait à chaque expiration
