Les exercices d'étirements (en bordeaux les principales zones étirées)

 

membres inférieurs

arrière

 

 

 

ischios jambiers
en rotation

ischios
(consignes : pointe de pied
vers soi, dos droit)

ischios

 

 

..

 

 

arrière

 

 

 

fessiers

fessiers

mollets

 

 

..

 

 

avant

 

 

 

quadiceps

quadriceps
(consigne : serrer les fesses)

psoas
(haut de l'avant cuisse)

 

 

....

 

 

côtés

 

 

 

adducteurs
(intérieur des cuisses)

Abducteurs
(extérieur des cuisses)

Abducteurs

 

..

..

..

 

 

..

..

..

 

 

 

Buste

buste

 

 

 

dos

dos et intercostaux

ischios jambiers et dos

 

 

(consignes : fesses serrées, talons au sol)